心理减肥大法

  • 日期:08-08
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  壹心理2天前我要分享

  今年的江南过了几场雪,而元旦仍然冻成了狗,米裤,米毛衣,热水瓶,热水瓶都出来抵御魔法袭击。香港还有19天。公众穿着夹克,穿着短袖。

我在冷却警报和温暖的冬季之间穿梭,我正好有3公斤的温暖层。说到这个,当我想写这篇文章时,我显然减掉了8磅的脂肪。当我真正开始写作时,我已经增长了3磅。因此,2019年我的愿望是写更多的文章,减少延迟,或者脂肪会重新长出来!

我真是拖延拖延。本文的开头写于今年1月。半年后,我终于完成了这篇文章。幸运的是,半年后,我的体重并没有分崩离析。回到正常生活一周后,我回家吃饭并返回大海的3磅体重自动减少了。虽然,我很抱歉大家,在一个夏天为时已晚,不能给每个人减肥策略。但今年夏天已经到了,明年夏天将会更远!只要心态是积极的,一切都会成功。

那我怎么减掉8磅脂肪? (这是纯脂肪,身体脂肪量表告诉我)。事实上,我周围的很多朋友都问我,我说“心理减少”。心理减少?每天,躺在床上,冥想,我想减肥?那当然是的,不可能的。什么是减肥?抬起你的腿,闭上嘴巴。是的,这仍然是一个古老的说法,每个人都理解真相,但这是一句老话,很难做到。事实上,各种不同的网上饮食方式,不同的运动方式,各种重振,苦涩和讲道,都应该是古怪的。为什么,我不是很多减少,没有变化,不是健身专家,不是营养师,不是净红,在这里写减肥策略。只是因为我练习瑜伽,练习有氧运动,并在我无聊的时候想着尊巴舞。

你有没有想过减肥这么少?每个人都知道该怎么做。每个人都知道他们将来能做些什么,但为什么有些人会成功呢?有人被中途抛弃了吗?有些人在开始之前就失败了吗?

在我看来,减肥是否成功,不是因为时间不够,不是因为环境不够,不是因为各种混乱的原因,只取决于一个因素,就是你真的想要要“不想”!

我在这里谈论的“想要思考”被称为心理学的动机。当我们提出减肥的想法时,是什么促使我们产生这个想法?是不是因为我之前发现的衣服突然无法穿?是因为巴士被认为是孕妇吗?是因为你的健康吗?这种驱使我们减肥的想法实际上是一种动机。简而言之,我们的每一个动作都有动力在幕后推手。

成功减肥的人因为他真的想减肥(有强烈的动力),没有减肥的人并没有那么“思考”减肥(动力不够强)。所以,让我今天静静地告诉你如何通过操纵自己的心理动机来减肥。

1964年,耶鲁大学管理学院的Victor Vroom提出了期望理论。心理预期理论告诉我们,我们的期望可以成为现实。当我们期待积极的结果并相信我们能够取得这一成果时,我们将更有动力采取行动来追求这一结果。

该理论主要用于管理。经理是管理层。当然,管理体重也是管理。身体肥胖不是自我意识,并且会与你对齐,管理层应该更加轻松和快乐。所以只要我们相信我们能够成功减肥,我们一定会减肥!当然,作为一个不是大粉丝的人,我会告诉你如何使用期望理论来管理我们的体重。

在期望理论中,人类动机由三个要素组成:期望,工具性和价值。

第一个元素,即期望值。

这意味着人们是否认为自己有能力实现目标。如果人们认为他们的知识和技能无法帮助他们实现目标,那么人们就不会非常积极地去做事。相反,当人们认为他们有能力完成时,他们会更有动力去做。

件。

其次,目标的水平将影响预期值。如果目标设定得太高或太低,它将减少我们减肥的动力。不要发誓我本月会减掉10磅!我不能下去,我会跳过黄河。设定一个合理可行的目标比实现誓言更容易。例如,当你开始减肥时,不要设定每周一公斤的目标,最好设定一个不在本周以外进食的目标。它对我们的整个减肥计划更有帮助。

最后,对结果的控制感也影响了我们的期望。人们必须相信他们可以在一定程度上控制预期的结果。如果结果超出了人们控制的能力,那么功率将相对降低。例如,如果我们可以在减肥前充分学会减肥,就会出现瓶颈期,甚至知道在减肥的前几个月可能很难减肥(我不是前三个月)。然后面对挫折,我们将能够保持持续的势头。因为,这发生了,完全在我们的期望和控制之内。

第二个元素,工具。

这意味着人们相信他们将在实现目标中发挥作用。如果我们的目标是随机出现或不受我们自己的能力控制,那么人们就会有动力去做。然而,当人们相信他们的努力可以带来良好的结果并在整个过程中发挥关键作用时,人们将有很强的动力去完成。

例如,如果你觉得你喝水,你就会变胖,并且在吃东西时会觉得别人很瘦。然后你很难减肥。一定要告诉自己,只要我能坚持锻炼和控制饮食,我一定要瘦!

此外,我们还可以使用激励措施来增强工具带给我们的动力。请记住,奖励需要与我们的努力直接相关。例如,我设定了一个星期不在外面吃东西的目标。在那之后,我坚持本周吃低盐,低脂,低糖的自制餐。周日,奖励自己喝一杯奶茶。这将使我们有更多动力在下周继续吃一周的健康食品。

第三个元素,滴度。

这是人们对未来结果的价值。该值与我们的需求,价值,目标等有关。简单来说,滴度为1,0,-1,即正价,无效价和负价。如果这个问题,这个结果对我们个人没有太大的好处,滴度是负的,那么这个问题的价值很低,而实现这个的动机很低,甚至前两个要素都是在前提下积极影响。

因为在期望理论中,我们的动机=期望值*工具*滴度。

因此,只有当效力为正时,我们所有其他努力才不会浪费。幸运的是,这不是唐朝这个流行的健康美,所以身体健康,健康体魄作为积极滴度的结果对每个人来说都不应该太困难。

当然,一些小伙伴一直在催眠自己。事实上,他们目前的身体并没有那么糟糕,他们也不需要取悦别人。他们不需要减肥。通过这种方式,导致减肥的零效应价格,然后在前面积累的强烈动机将立即被清除。

因此,这三个要素是不可或缺的,必须在满足的同时,才能发挥我们最强大的动力来对抗顽固的脂肪!为了真正达到心理减肥的神奇效果:只要你想减少,你一定能够减少。

课外文章

另外,由于我的减肥经验,我也有一些小小的小贴士想与每个想减肥的人分享。除了心理减肥,我还在生理学上努力。

1.运动必须在那里,并且必须足够,并且必须进行有氧运动。我自己的运动量是有氧运动,每周两节课,每节课45分钟,另一个每周瑜伽课。

2.饮食必须协调,饮食包括少吃油,少盐和少糖,尽量在家吃,少吃甜食和零食。但是,不要减肥,你必须吃那些糟糕的沙拉,找到你喜欢吃的食物和健康的食物。还有健康的食物很美味。例如,我自己尝试的扇贝蒸西兰花非常美味(我不喜欢西兰花)。

减肥是一场长期的战斗。在减肥前三个月的前三个月我没有减肥。从第四个月起,我开始线性减肥。到六个月结束时,我减掉了8磅。然而,现在重量已经稳定了很长时间并进入了瓶颈期。无论如何,不要放弃。相信你能成功减肥,你就能成功减肥!

作者:Mad Hatter,杭州人,心理学双硕士学位。现在住在中国香港,外面有很多高层建筑,我在建筑规范。观察人性是一种兴趣,分享科学是一种态度。喜欢在山里游泳,奇思妙想,傲慢自大。喜欢喝铁观音。收集报告投诉

今年的江南有几个下雪,而元旦仍然冻成了狗,米裤,米毛衣,马克杯,热水瓶都出来抵御魔法攻击。香港还有19天。公众穿着夹克,穿着短袖。

我在冷却警报和温暖的冬季之间穿梭,我正好有3公斤的温暖层。说到这个,当我想写这篇文章时,我显然减掉了8磅的脂肪。当我真正开始写作时,我已经增长了3磅。因此,2019年我的愿望是写更多的文章,减少延迟,或者脂肪会重新长出来!

我真是拖延拖延。本文的开头写于今年1月。半年后,我终于完成了这篇文章。幸运的是,半年后,我的体重并没有分崩离析。回到正常生活一周后,我回家吃饭并返回大海的3磅体重自动减少了。虽然,我很抱歉大家,在一个夏天为时已晚,不能给每个人减肥策略。但今年夏天已经到了,明年夏天将会更远!只要心态是积极的,一切都会成功。

那我怎么减掉8磅脂肪? (这是纯脂肪,身体脂肪量表告诉我)。事实上,我周围的很多朋友都问我,我说“心理减少”。心理减少?每天,躺在床上,冥想,我想减肥?那当然是的,不可能的。什么是减肥?抬起你的腿,闭上嘴巴。是的,这仍然是一个古老的说法,每个人都理解真相,但这是一句老话,很难做到。事实上,各种不同的网上饮食方式,不同的运动方式,各种重振,苦涩和讲道,都应该是古怪的。为什么,我不是很多减少,没有变化,不是健身专家,不是营养师,不是净红,在这里写减肥策略。只是因为我练习瑜伽,练习有氧运动,并在我无聊的时候想着尊巴舞。

你有没有想过减肥这么少?每个人都知道该怎么做。每个人都知道他们将来能做些什么,但为什么有些人会成功呢?有人被中途抛弃了吗?有些人在开始之前就失败了吗?

在我看来,减肥是否成功,不是因为时间不够,不是因为环境不够,不是因为各种混乱的原因,只取决于一个因素,就是你真的想要要“不想”!

我在这里谈论的“想要思考”被称为心理学的动机。当我们提出减肥的想法时,是什么促使我们产生这个想法?是不是因为我之前发现的衣服突然无法穿?是因为巴士被认为是孕妇吗?是因为你的健康吗?这种驱使我们减肥的想法实际上是一种动机。简而言之,我们的每一个动作都有动力在幕后推手。

成功减肥的人因为他真的想减肥(有强烈的动力),没有减肥的人并没有那么“思考”减肥(动力不够强)。所以,让我今天静静地告诉你如何通过操纵自己的心理动机来减肥。

1964年,耶鲁大学管理学院的Victor Vroom提出了期望理论。心理预期理论告诉我们,我们的期望可以成为现实。当我们期待积极的结果并相信我们能够取得这一成果时,我们将更有动力采取行动来追求这一结果。

该理论主要用于管理。经理是管理层。当然,管理体重也是管理。身体肥胖不是自我意识,并且会与你对齐,管理层应该更加轻松和快乐。所以只要我们相信我们能够成功减肥,我们一定会减肥!当然,作为一个不是大粉丝的人,我会告诉你如何使用期望理论来管理我们的体重。

在期望理论中,人类动机由三个要素组成:期望,工具性和价值。

第一个元素,即期望值。

这意味着人们是否认为自己有能力实现目标。如果人们认为他们的知识和技能无法帮助他们实现目标,那么人们就不会非常积极地去做事。相反,当人们认为他们有能力完成时,他们会更有动力去做。

件。

其次,目标的水平将影响预期值。如果目标设定得太高或太低,它将减少我们减肥的动力。不要发誓我本月会减掉10磅!我不能下去,我会跳过黄河。设定一个合理可行的目标比实现誓言更容易。例如,当你开始减肥时,不要设定每周一公斤的目标,最好设定一个不在本周以外进食的目标。它对我们的整个减肥计划更有帮助。

最后,对结果的控制感也影响了我们的期望。人们必须相信他们可以在一定程度上控制预期的结果。如果结果超出了人们控制的能力,那么功率将相对降低。例如,如果我们可以在减肥前充分学会减肥,就会出现瓶颈期,甚至知道在减肥的前几个月可能很难减肥(我不是前三个月)。然后面对挫折,我们将能够保持持续的势头。因为,这发生了,完全在我们的期望和控制之内。

第二个元素,工具。

这意味着人们相信他们将在实现目标中发挥作用。如果我们的目标是随机出现或不受我们自己的能力控制,那么人们就会有动力去做。然而,当人们相信他们的努力可以带来良好的结果并在整个过程中发挥关键作用时,人们将有很强的动力去完成。

例如,如果你觉得你喝水,你就会变胖,并且在吃东西时会觉得别人很瘦。然后你很难减肥。一定要告诉自己,只要我能坚持锻炼和控制饮食,我一定要瘦!

此外,我们还可以使用激励措施来增强工具带给我们的动力。请记住,奖励需要与我们的努力直接相关。例如,我设定了一个星期不在外面吃东西的目标。在那之后,我坚持本周吃低盐,低脂,低糖的自制餐。周日,奖励自己喝一杯奶茶。这将使我们有更多动力在下周继续吃一周的健康食品。

第三个元素,滴度。

这是人们对未来结果的价值。该值与我们的需求,价值,目标等有关。简单来说,滴度为1,0,-1,即正价,无效价和负价。如果这个问题,这个结果对我们个人没有太大的好处,滴度是负的,那么这个问题的价值很低,而实现这个的动机很低,甚至前两个要素都是在前提下积极影响。

因为在期望理论中,我们的动机=期望值*工具*滴度。

因此,只有当效力为正时,我们所有其他努力才不会浪费。幸运的是,这不是唐朝这个流行的健康美,所以身体健康,健康体魄作为积极滴度的结果对每个人来说都不应该太困难。

当然,一些小伙伴一直在催眠自己。事实上,他们目前的身体并没有那么糟糕,他们也不需要取悦别人。他们不需要减肥。通过这种方式,导致减肥的零效应价格,然后在前面积累的强烈动机将立即被清除。

因此,这三个要素是不可或缺的,必须在满足的同时,才能发挥我们最强大的动力来对抗顽固的脂肪!为了真正达到心理减肥的神奇效果:只要你想减少,你一定能够减少。

课外文章

另外,由于我的减肥经验,我也有一些小小的小贴士想与每个想减肥的人分享。除了心理减肥,我还在生理学上努力。

1.运动必须在那里,并且必须足够,并且必须进行有氧运动。我自己的运动量是有氧运动,每周两节课,每节课45分钟,另一个每周瑜伽课。

2.饮食必须协调,饮食包括少吃油,少盐和少糖,尽量在家吃,少吃甜食和零食。但是,不要减肥,你必须吃那些糟糕的沙拉,找到你喜欢吃的食物和健康的食物。还有健康的食物很美味。例如,我自己尝试的扇贝蒸西兰花非常美味(我不喜欢西兰花)。

减肥是一场长期的战斗。在减肥前三个月的前三个月我没有减肥。从第四个月起,我开始线性减肥。到六个月结束时,我减掉了8磅。然而,现在重量已经稳定了很长时间并进入了瓶颈期。无论如何,不要放弃。相信你能成功减肥,你就能成功减肥!

作者:Mad Hatter,杭州人,心理学双硕士学位。现在住在中国香港,外面有很多高层建筑,我在建筑规范。观察人性是一种兴趣,分享科学是一种态度。喜欢在山里游泳,奇思妙想,傲慢自大。喜欢喝铁观音。